در وعده صبحانه خود، نیمی از کالری روزانه خود را بخورید تا وزن اضافی خود را از دست بدهید.
به گزارش ایران زمین به نقل از مقاله منتشر شده توسط مربی تناسب اندام آرون براون در روزنامه اکسپرس، ليست غذاهایی را که نردم باید صبح بخورند تا اضافه وزن خود را از دست بدهند، بيشتر شامل تخم مرغ و ماهي است.
وی گفت ، صبحانه باید دلچسب، مغذی و نیمی از کالری دریافتی در روز باشد.
براون توصیه می کند که غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ و ماهی در اولین وعده غذایی استفاده شود. چنین منویی برای مدت طولانی گرسنگی را برطرف می کند و از پرخوری در عصر جلوگیری می کند.
وی در ادامه گفت که شما می توانید رژیم غذایی صبحگاهی خود را با چربی ها و فیبرهای سالم که در سبزیجات و همچنین محصولات لبنی یافت می شود، مکمل کنید.
این مربی تغذيه در پايان تصريح کرد: "شرکت کنندگان در آزمایش ، با پیروی از چنین طرحی شامل صبحانه مغذي از تخم مرغ، ماهي، سبزيجات و چربي سالم که نصف کالري روزانه فرد را شامل مي شود، در 12 هفته حدود 9 کیلوگرم وزن کم کردند و کسانی که ناهار را به عنوان وعده اصلی خود صرف کردند ، 3.5 کیلوگرم وزن کم کردند."
.jpg)
تحلیلگر ایران زمین
تورم زدایی از حرف تا عمل: راهکار های عملی برای مقابله با آن
تفکر غالب در بدنه برنامه ریزان دولتی آن است که از طریق مالیات‌های غیرمستقیم درآمدهای بیشتری کسب نموده و ارزش بدهی‌های خود را کاهش می‌دهند.
تحلیلگر ایران زمین
ربات ChatGPT؛ هوش مصنوعی مُچ هوش انسانی را خواباند؟ وقتی هنوز زبان انسانی دست برتر را دارد
ربات Chat GPT این روزها سروصدای بسیاری به راه انداخته و بسیاری از علاقه‌مندان به این حوزه، هر روز مشغول چت کردن با رباتی هستند که با شما حرف می‌زند، راهنمایی‌تان می‌کند و حتی کارهایتان را با سرعتی باورنکردی انجام می‌دهد؛ آن هم تا حدی زیادی رایگان!
تحلیلگر ایران زمین
اسرائیل، آمریکا، اوکراین یا آذربایجان؛ حمله خرابکارانه در اصفهان کار کیست؟
شواهد نشان می دهد که یکی از دو دشمن اصلی ایران یعنی آمریکا و اسرائیل در حمله اخیر در اصفهان نقش داشته و در این اقدام، با یکی از دو کشور آذربایجان و اوکراین همکاری کرده است.
عکس
