با نزدیک شدن به فصل سرما بیماری های شایع این فصل هم به سراغ ما می آید، یکی از رایج ترین آنها سرماخوردگی است که همه ما حداقل یکبار در سال به آن دچار می شویم. تقریبا اکثر مردم می دانند در هنگام سرماخوردگی چه غذاهایی را مصرف کنند تا در روند بهبودی به آنها کمک کند، اما درمورد خوراکی هایی که سرماخوردگی را بدتر می کنند اطلاعی ندارند. در این مطلب به معرفی خوراکی هایی می پردازیم که نباید در هنگام سرماخوردگی استفاده کنیم.

شیرینی ها
خوراکی های شیرین به دلیل قند زیاد توانایی این را دارند که سیستم ایمنی بدن را سرکوب کنند، قند می تواند از عملکرد سیستم ایمنی بدن در مقابل عفونت ها جلوگیری کرده و گلبول های سفید خون را تضعیف کند. قند باعث افزایش سیتوکین ها در بدن می شود که درنهایت به التهاب بدن منجر می گردد، یکی از بدترین نوع این خوراکی ها نوشابه است که به علت داشتن قند زیاد باعث تضعیف گلبول های سفید خون و مانع مبارزه بدن با عفونت ها می شود. پس سعی کنید در هنگام سرماخوردگی از مصرف قند خودداری به عمل آورید و حتی در مصرف آبمیوه های شیرین شده هم دقت نمایید.

خوراکی های تند
هرچند غذاهای چند دارای کپساسین هستند و می توانند در بهبود سیستم تنفسی هنگام سرماخوردگی به شما کمک کرده و راه های هوایی شما را پاکسازی کنند، اما اگر شما جزو افرادی هستید که علاوه بر سرماخوردگی دچار ناراحتی معده می باشید از مصرف این خوراکی ها به شدت اجتناب کنید تا ناراحتی معده شما بدتر نشود.

کافئین دشمن آب بدن
نوشیدنی های دارای کافئین از جمله قهوه ، چای پررنگ و نوشیدنی های انرژی زا باعث کاهش آب بدن می شوند، علت این امر هم در ادرار آور بودن کافئین است. کاهش آب بدن در هنگام سرماخوردگی باعث کند شدن روند درمان می گردد، لازم به ذکر است که بیشتر نوشیدنی های کافئینی دارای قند نیز هستند و ممکن است منجر به التهاب بدن شوند و در روند سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد کنند.

کربوهیدرات های ساده
کربوهیدارت های تصفیه شده می توانند به سرعت تبدیل به قند شوند، و شبیه به اسنک های شیرین و نوشیدنی های قندی موجب افزایش قند خونتان شوند. هرچند تمام کربوهیدرات ها مضر نیستند و برخی از کربوهیدرات ها که درصد گلیسیمی پائینی دارند می توانند التهاب بدن را کاهش دهند، از نان گندم ، غلات کامل و موادی که دارای فیبر بالا هستند می توان به عنوان کربوهیدرات مفید نام برد. البته کربوهیدرات ساده در هنگام ناراحتی معده به علت سهولت در هضم می تواند کمکتان کند.

مرکبات
تقریبا همه ما در هنگام سرماخوردگی به سراغ مصرف مرکباتی از جمله پرتغال ، لیمو شیرین یا گریپ فروت می رویم، اما بد نیست بدانیم که این مرکبات می توانند مخاط معده را تحریک کنند و موجب ناراحتی معده شوند. اگر دچار حالت تهوع شده اید بهتر است از مصرف مرکبات خودداری کنید تا حالتان بهتر شود، برای جایگزینی آن می توانید از مکمل های ویتامین C استفاده کنید.

آبنبات بدون قند
این خوراکی ها هرچند قند ندارند اما دارای سوربیتول هستند و موجب ایجاد ناراحتی معده می شوند، سوربیتول چون قابل هضم نیست معده شما را اذیت می کند و حتی می تواند باعث اسهال هم شده و آب بدن را کاهش دهد. شیرین کننده های غیرطبیعی باعث سردرد هم هستند و اگر خارش گلو دارید می توانید از شربت عسل برای تسکین آن استفاده کنید.

از دیگر خواراکی ها نیز می توان به شوریجات که باعث بدتر شدن گلودرد و بادام زمینی که موجب التهاب می شوند اشاره کرد، با رعایت این نکات و عدم مصرف خوراکی هایی که اشاره کردیم می توانید روند بهبودی سرماخوردگی خود را سرعت ببخشید.