تری گلیسرید بالا زمانی برای یک فرد اتفاق می افتد که چربی های اشباع بیش از حد در بدن تجمع یابند، برای کاهش این میزان تری گلیسرید باید اقدامات لازم را انجام داد. در این مطلب اقدامات مفید در رعایت رژیم غذایی برای کاهش تری گلیسرید را معرفی خواهیم نمود.

تری گلیسرید درواقع به چربی های اشباعی گفته می شود که بدن فرد با استفاده از اسیدهای چرب تولید می کند، اگر میزان این چربی ها از 150 میلی گرم در دسی لیتر بیشتر شود شما دچار تری گلیسرید بالا می شوید. شما در این حالت باید برای درمان در اولین فرصت به پزشک معالج مراجعه کرده و رژیم غذایی خود را کنترل کنید، در غیر این صورت خطر تصلب شرایین وجود خواهد داشت. افزایش تری گلیسرید در بدن علل متعددی دارد، سابقه خانوادگی یا ژنتیک می تواند احتمال دچار شدن به این بیماری را افزایش دهد. اگر دارای رژیم غذایی ضعیف هستید و در مصرف چربی و پروتئین زیاده روی می کنید و مقدار فیبر کمی را دریافت می کنید دچار تری گلیسرید بالا خواهید شد، از دیگر عوامل هم می توان به چاقی و اضافه وزن، استعمال دخانیات، عدم انجام تمرینات ورزشی سبک و بی تحرکی را می توان نام برد.

برای کاهش تری گلیسرید چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

شما با رعایت یک رژیم غذایی مناسب می توانید به میزان قابل توجهی تری گلیسرید بدنتان را کاهش دهید، استفاده از لبنایت، شیر و پنیر کم چرب بسیار موثر خواهد بود. سعی کنید از زرده تخم مرغ کمتر استفاده کنید، از گوشت های بدون چربی چون سینه مرغ و یا از گوشت گوساله به صورت کبابی استفاده کنید همچنین مصرف ماهی های آب شور هم می تواند مفید واقع شود. سبزیجات خام را بیشتر در برنامه غذایی خود قرار دهید، غلات حاوی فیبر از جمله گندم،جو و برنج قهوه ای به دفع چربی بدن کمک شایانی می کنند. برای دریافت فیبر بیشتر هنگام خوردن میوه آن را با پوست استفاده کنید، آب میوه های طبیعی هم برای کاهش تری گلیسرید مفید هستند.

این مواد غذایی میزان چربی های اشباع را افزایش می دهند

استفاده از غذاهای سرخ کردنی به خصوص سیب زمینی باعث افزایش تری گلیسرید خون می شود، مصرف شیرینیجات را رها کنید البته می توانید از شیرینی های طبیعی اسنفاده کنید. نوشیدنی هایی مانند قهوه، نوشابه و نوشیدنی های پاستوریزه در مدت کاهش چربی ها نباید استفاده شوند، مقدار نمک مصرفی را نیز کاهش دهید چراکه افراد دارای تری گلیسرید بالا معمولا خطر ابتلا به فشارخون بالا را نیز دارند. برخی میوه ها از جمله آووکادو و نارگیل درصد چربی زیادی دارند و باید از مصرف آنها خودداری شود، غذاهای آماده و بسته بندی شده هم نباید استفاده شوند.

بهترین کار برای کاهش سطح تری گلیسرید در بدن مراقبت های ویژه پزشک و رژیم غذایی سالم است، اگر میزان تری گلیسرید خیلی بالا باشد نیاز مصرف دارو ایجاد خواهد شد. ورزش و تحرک کافی هم نقش بسزایی در کاهش تری گلیسرید دارد پس حتما بخشی از زمان روزانه خود را به این کار اختصاص دهید.